Boyun ağrısı ilə əlaqədar nə ediləcək?

Qadın Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (BiləR 2019).





Anonim

Boyun ağrısı bir çox səbəb ola bilər. Onlar adətən qısa boyun əzələlərinin iltihablanma prosesinin nəticəsi olaraq inkişaf edir və boyun gərginliyinə, baş ağrısına və çiyin ağrısına gətirib çıxarır. Amma kolunda bir qarın başı və başının məhdud rotasiyası tez-tez boyun ağrısı səbəb olur. Boyundakı ağrı birdən gecə inkişaf edə bilər və ya ağır yüklərin, uzun müddət oturma, məşq olunmaması və yoxsul bir vəziyyətdən keçməsi ilə nəticələnə bilər. Çiyinlər tez-tez şüursuzca çəkilir, boyun əzələləri xroniki olaraq çox yüklənir və daha yaxşı qanlıdır. Boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir neçə yol vardır. Ümumiyyətlə, boyun ağrısı aradan qaldırılana qədər bu günə qədər yalnız bir neçə saat çəkir.

Qeyd: Kol və barmaqlarda karıncalanmaya səbəb olan boyun ağrısı bir həkim tərəfindən araşdırılmalıdır. Boyun məşqləri

Boyun ağrısının ən məşhur səbəbi boyun əzələlərinə qan axını azalır. Daimi çiyinləri çəkərək (xüsusilə şüursuz olaraq) boyun əzələlərinin saatda işləməsini təmin edir. Uzun müddət ərzində bu, əzələ oksigen çatışmazlığına, beyindən laktik turşunun aşırı istehsalına və ağrı artmasına səbəb olur. Boyun və kol təlimləri, boyun əzələlərinin dövranını stimullaşdırır, oksigen təmin edir və boyun ağrısı və baş ağrısını rahatlaşdırır. Uzunmüddətli müvəffəqiyyət üçün, məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın.

İş 1:

Dik dik saxlayın, əlinizdə kiçik şüşə su və ya dumbbellləri tutun və silahlarınızla salın. Üst gövdəni yaxşı bir yerə çevirin və pelvisi düzəldin. 2 dəqiqə üçün təkrarlayın.

İş 2:

Dik dik saxlayın və yavaş və sürətli qutuya irəli, yuxarı və aşağı hərəkət edin. Boks hər istiqamətdə 10 dəfə.

İş 3:

Dik otur və mümkün qədər, başınızı sola və sağa çevirin, dərindən nəfəs alınıb çıxın. Hər tərəfə 10 dəfə təkrarlayın.

İş 4:

Sol dik qalın, başı sola əyərək, sol kulağın sol çiyinə yanaşması üçün.Sağ çiyin aşağı basın. Bu, boyun sağ tərəfində xoş təzyiq yaratmalıdır. Hər tərəfdən 15 saniyə boyunca uzanır və sonra tərəfləri dəyişdirin. Hər səhifəni 3 dəfə təkrarlayın.

Mühüm qeyd: Təlimlərdə ağrı, karıncalanma və uyuşma olmamalıdır. Boyun ağrısı üçün də faydalıdır, gəzinti və arxa hissəsinin güclənməsi.

Masaj

Masajlar boyun qan dövranını təşviq edir. Nəticədə, onlar əzələləri rahatlaşdırır və boyun sərtliyini azaldırlar. Hər şeydən əvvəl, darçın, rozmarin və çili kimi maddələr olan masaj yağları istilik maddələrindən ötəri əzələlərin qan dövranını təşviq edir. Eyni zamanda, onlar sakitləşdirici təsir göstərir və fiziki rifahı yaxşılaşdırırlar.

Soyuq kompreslər

Soyuq bir boyun paketi bir sərt boyunu yatırmağa kömək edir. Soyuq bir anestezik təsiri var, ağrıları azaldır və boynunda yığılmış laktik turşu aparmaq üçün kömək edir. Laktik turşusu tez-tez əzələ ağrılarına səbəb olan əzələ metabolizmasının normal bir məhsuludur.

Yalnız bir neçə buz küpünü ince bir dəsmalda bükün. Sıxanı boyun ətrafındakı ağrılı sahəyə təxminən 10-15 dəqiqə basın. Boyun gərginliyinin ilk 48 saat ərzində soyuqluğu tətbiq etmək yaxşıdır. Qeyd: Dondurma dəriyə dərhal tətbiq edilməməlidir. Buz kublarının yerinə, dondurulmuş noxudlu çanta da istifadə edilə bilər.

İsti Su Şüşəsi

48 saatdan sonra soyuq kompresdən heç bir rahatlama olmadığı təqdirdə, boyun az istiləşdirilə bilər. İsti bir taxıl yastığı və ya isti su şişesi boyun əzələlərinin dövranını təşviq edir və bu şəkildə sərtliyini azaldır.

10 dəqiqə isti su şüşəsini, taxıl yastığını, istilik yastığını və ya isti havluyu boynunuza qoyun və 3-4 dəfə təkrarlayın. Raw Kakao

Raw kakao dünyanın ən çox maqnezium zəngin qidalarından biridir. Maqnezium əzələlərimizi rahatlatır və rahatlaşdırır və antiinflamatuar təsirə malikdir. Magneziya da stress ilə kömək edir. Sinirlərin həyəcanını izolyasiya edir və sakit qalmağa kömək edir. Bu, əzələ gərginliyinə və əyri vəziyyətə qarşı təsirli bir təsir göstərir.

Gün ərzində 1 kaşığı qədər kakao nibsindən istifadə edin. Bozulmuş fasulye daşımaları asanlaşdırır, bitkilərin şokolad parçaları kimi dadır və bir neçə dəqiqə ərzində işləyir.

Cayenne Pepper

Cayenne bibəri əzələ gərginliyinə qarşı çox yaxşı işləyən capsaicin ehtiva edir. Capsaicin analjezik və antiinflamatuar təsirə malikdir. Qan dövranını təşviq edir, ağrıları idarə etməyə və şəfa proseslərini sürətləndirməyə kömək edir.

1 çay qaşığı çayxananın tozunu 2 qaşığı isti zeytun yağı ilə qarışdırın. Qarışıqları təsirli sahəyə tətbiq edin, bir az masaj edin və bant və ya parça ilə örtünüz.Bir neçə saat işləsin və isti su ilə yuyun. Bir neçə gündür təkrarlayın.

Şəfa prosesini sürətləndirmək üçün, cayenne bibər yemək üçün istifadə edilə bilər. Apple Cider Sirkəsi

Apple sirkə sirkəsi, bədənin detoxify kömək edir. Nəticədə metabolik son məhsullar və toksinlər bədəndən daha yaxşı yuyulur. Apple sirkə sirkə də antioksidan və anti-iltihab xüsusiyyətlərinə malikdir, bu da sərt boyun və əzələ təhlükəsi üçün çox faydalıdır. Xəm, süzülməmiş alma suyu sirkəsi və təsirlənmiş ərazidə yer tutan bir kağız peçetini yuyun. Bir neçə saat içində əriməyə və gündə iki dəfə təkrar etməyə icazə verin. Alternativ olaraq, alma suyu sirkəsinin 2 fincanını isti vanna suyuna yerləşdirin və gündə bir dəfə 15 dəqiqə çimmək.

Bədənin içərisində şəfa prosesini sürətləndirmək üçün gündə 2 dəfə isti su ilə bir fincan içərisində 1 çay qaşığı alma sirkə sirkəsini qarışdırın və içirin.

Boyun Ağrısına Qarşı İpuçları:

Yeterli Uyku ve Kurtarma: Vücudumuzun kurtarılması üçün yaklaşık 7 saat uykuya ehtiyacı var. Yetərli istirahət həmçinin bədənin şəfa prosesini stimullaşdırır.

Arxada yatmaq: Mədə və yan yatarkən boyun ağrısını artırmaq olar.

Gərəksiz Stressdən Müalicə: Boyun əzələlərində hər cür gərginlik ağrıları artıra və şəfa prosesini gecikdirə bilər. Dik Duruş: Masanın üst bədəninin batması, boyun ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biridir.

Hərəkət: Boyun və belin hərəkətinə ehtiyac var. Nəticədə, onlar səfərbər edilir, perfused və loosened. Boyun uzanması: Gün boyun uzantıları boyun ətrafında olan toxuma boşaldaraq, daha çevik və ağrı azaldır. Stretch həmişə ağrısız. Qollar və barmaqlarda heç bir uyuşma və ya qarınlanma olmamalıdır. Bu kiçik dəyişikliklər boyun ağrısını azaldır və ümumi yaxşılığı artırır.

Sağ İpuçları ilə

Amazon Bestseller Leaner Healthier Gözəl qadınlar xüsusilə çəki itirmək və onların orqanlarını ton bilər necə diqqət yetirir. Bu qida zəngin bir pəhriz enerji səviyyəsini artırmağa və sellülitdən qurtulmasına necə kömək etdiyini göstərir. Sadə elm cəsədin həqiqətən bədən yağından xilas olması və əzələləri formalaşdırması üçün lazım olanları göstərir.

Kitaba: Slimmer Sağlam Handsome: Ultimate Qadının Bədəninə Yol

əN yaxşı Yunanıstan mifologiyası Tatuirovka - Bizim Top 10

Yunan mifologiyası dövrlər vasitəsilə müasir sənətin başqa formasını alır. Mədəniyyət və tarix Yunan mifologiyası döymələri ilə təsvir edilə bilər