Yeniyetmələr üçün ən yaxşı 10 sağlam yemək fikirləri

Qadın Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education (Dekabr 2018).



 
Anonim
valideynlər, gənclərin lazımsız yeməklərdən və sağlam qidalardan qoruduqları heç bir uğur qazanmaz. Çox valideynlər müxtəlif amillərdən ötrü böyüyən yeniyetmələr üçün qida maddələrinin düzgün balansını təmin etməyə çalışırlar. Əgər bu mübarizədə kilidlənən valideynlərdən biri olsanız, aşağıda oxuduğumuz məqaləni oxumaq lazımdır. Burada yeniyetmələr üçün yalnız yemək istədikləri bir sıra sağlam yeməklər təqdim edirik!

Gənclər üçün sağlam yemək fikirləri:

1. Pomidor Sousu ilə Pasta:

Əla ədviyyəli pomidor sousu ilə xidmət edilən pasta, yeniyetmələr arasında ən sevimli yeməklərdən biridir.

  • Siz makaron və pomidor sousu qarışığına qidalandırıcı tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz və yeniyetmənin qidalanma ehtiyatını yüksəldə bilərsiniz.
  • 2. Tərəvəz omleti:

Omletlər sizin yeniyetmə zövqünüzə görə hazırlaya biləcəyiniz sadə və çox yönlü bir yeməkdir.

  • Sebzeli omletin zövqünü artırmaq üçün çox miqdarda tərəvəz və otlar əlavə edə bilərsiniz. Bu yeniyetmələr üçün dadlı və hələ qidalı yeməklərdən biridir.
  • 3. Quesadilla: Quesadilla pendir ilə dolu bir tortilla və vegetarian zəngin salsa ilə kəsilmişdir.

Ayrıca protein tərkibini artırmaq üçün quesadilla'ya toyuq və ya mal əti parçalarını əlavə edə bilərsiniz.

  • 4. Sadə Salat: İsti yaşıl tərəvəzlər, az yağlı pendir və çətin qaynadılmış yumurta kimi zülallar ilə sadə bir salat hazırlayın. Aşqaz yemək böyüyən yeniyetmə üçün çox qidalı olur. Sadə salat bir yeniyetmə üçün ən yaxşı sağlam yeməklərdən biridir.
  • 5. Pizza:

Pizza sizin gənclərinizin menyusunda iştirak etməyini istəməyiniz üçün dadlı və sağlam bir yeməkdir. Bibər, capsicum və soğan kimi bir neçə sabunlar sağlam bir topping kimi xidmət edə bilər.

  • 6. Dondurulmuş qatıqlı qoz-fındıq və qoz yağı:
  • Düz yağlı yoğurt kalsiumun əla bir qaynağı olaraq xidmət edir və yeniyetmələrdə sağlam sümük inkişafını təmin edir.

Düşük yağlı və ya yağsız dondurulmuş qatıq dadlı dadlı və dondurmadan daha yaxşı bir alternativdir.

  • Əgər çocuğunuz kəkilli qoz-fındıq və ya badam qoxusunu sevirsə, dadı dondurmaq üçün bu qoz-fındıqları dondurulmuş yoğurtun üstünə səpin. Fındıqda yüksək miqdarda dəmir, sink, doymuş yağ və gənc üçün faydalı olan maqnezium var.
  • 7. Fıstıq Yağı:

Fıstıq yağları doymamış yağları, dəmiri və yeniyetmələrinizin böyüməsinə kömək edən kalori ehtiva edir.

  • Siz qəhvəyi çörək və ya graham kraker qatları arasında fıstık yağı göndərə və qəlyanaltılar kimi yeniyetmələrə xidmət edə bilərsiniz.
  • 8. Ispanaqlı Izgara Somon Salatı:
  • Araşdırmacılar balıqların bir həftəlik hissəsini böyüməkdə olan gəncin həyatının sonrakı mərhələlərində ürək böhranları qarşısını almasına kömək edir.Salmon sağlam omega-3 polyunsaturlaşdırılmış yağ ehtiva edən sağlam bir balıqdır və xəstəliklə mübarizə bacarıqlarına malikdir. Essential omega-3 yağ turşuları yeniyetmələrdə depressiya və artrit əlamətlərini minimuma endirir.
  • Ispanaq, brokoli və ya kələm kimi ızgara qızılbalığı kimi yaşıl meşələri yandırın və yemək zamanı yeniyetmələrə xidmət edin.

9. Buxarlanmış Brokoli və Quinoa: Brokoli beta-karoten kimi həyati birləşmələri ehtiva edən xəstəliklə mübarizə aparır. Element sizin yeniyetməinizə xərçəngə qarşı mübarizə aparır və şiş böyüməsini azaldır. Brokoli yüksək artan kalsium, lif, C vitamini və artan yeniyetmə üçün çox faydalı olan kalium ehtiva edir. Palçıq üçün aşağı yağlı, yüksək lifli əvəz olan quinoa ilə buxarda hazırlanmış brokoliyə xidmət edin. Quinoa dəmir, kalium, B vitamini və xüsusilə zülalın əla bir mənbəyi kimi xidmət edir.

  • 10. Tacos:
  • Tacos, yeniyetmənin dad qaynağını soxan sadə bir evdə qidadır. Bu, adətən ədviyyəli bir çox italyan çörəyi, çox miqdarda qaynadılmış fasulye, toyuq və ət parçalarıdır.

Taco reseptinizə əlavə qida əlavə etmək üçün ona yaşıl ovqatlar əlavə edin. Bu, yeniyetmələr üçün sadə, dadlı və sağlam yeməkdir.

  • Artan yeniyetmə üçün dadlı və evdə hazırlanan yeməklər edirsiniz? Sizin yeniyetmə bu qidaların dadını sevirmi? Digər mommies ilə sağlam reseptlər bəzi deyin!
  • Aşağıdakı qutuda şərh!