Triqliseridlərdən təbii aşağı

Qadın Video: leche dorada (BiləR 2019).





Anonim

Trigliserid qan yağ bir növü var və bizim orqanları qiymətli enerji təmin edir. Bədənin fərqli hüceyrələri optimal olaraq fəaliyyət göstərməsi üçün trigliseridlərə əsaslanır. Lakin, trigliseridlərin çoxu qeyri-sağlamdır. Onlar ateroskleroz, ürək xəstəliyi, hipertansiyon, iflic və xolesterol problemləri riskini artırır.

qan, triqliseridlərdən lipoprotein bağlıdırlar və müxtəlif bədən hüceyrələri nəql. Bu da qan serumunda trigliseridlərin konsentrasiyasının ölçülməsinin səbəbidir. Trigliseridlərin çoxu diyet yağlarından alınır. Bədənimiz də müstəqil olaraq trigliseridlər istehsal edə bilir. Çox çox trigliserid alınırsa, bədənimiz onları yağ toxumasında saxlayır. Qan trigliserid səviyyələrini artıran bir neçə faktor var. Bu piylənmə, oturaq həyat tərzi, yüksək kalorili pəhriz, zəif nəzarət diabet, hipotiroidizm, böyrək xəstəliyi, siqaret və həddindən artıq spirt istehlakı daxildir. Lakin steroid və doğum idarəsi həb kimi bəzi dərmanlar, trigliserid səviyyələrini artıra bilər. Sadə bir qan testi trigliserid səviyyəsini təyin edəcək. Normal trigliserid səviyyəsi 150 mq / dL-dən az olmalıdır (deciliter başına milliqram). Yüksək triglitserid səviyyələri müxtəlif dərman vasitələrinin köməyi ilə endirilə bilər. Amma eyni şəkildə işləyən müxtəlif qidalar var. Bəslənmə və həyat tərzi dəyişməsi həmişə yüksək səviyyədə trigliserid səviyyələrini aşağı salmaq üçün ən təsirli üsuldur. help

bibər

istiot ilə capsaicin, qan triqliseridlərdən və LDL xolesterol azaldır. Istiot də trombosit aqreqasiya azaldır qan özlülük yaxşılaşdırır, bununla triqliseridlərdən və xolesterinin zərər azaldılması, oksidləşmə dərəcəsi azaldır. istiot məqsədləri üçün

ardıcıl içki neçə həftə isti su bir fincan və qarışıq iki dəfə bir gün istiot ½ 1 çay qaşığı verir.

darçın

Darçın qan nazildici təsiri ilə cinnamaldehyde var.Trombositlərin istenmeyen toplaşmalarını qarşısını alır və bədənin iltihabını azaldır. Müntəzəm istehlak edildikdə, darçın da xolesterin səviyyəsini aşağı salır, trigliseridləri azaldır və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır.

Darçını istifadə etmək üçün: gündəlik çörək qaşığı qəhvəyi yulaf, hamar, şorba və ya salat əlavə edin. Apple Cider Sirkesi

Apple sirkesi trigliserid səviyyəsi və xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir. Bu, serum lipid profilini yaxşılaşdırır, pis LDL xolesterini azaldır və eyni zamanda yaxşı HDL xolesterolunu artırır. Elma sirkəsi də alkalidir və bədənin pH balansına kömək edir. Əsas orqan iltihab və müxtəlif xəstəliklərə daha az meylli olur. Elma sidr üçün sirkə: 1 çay qaşığı xam, su ilə bir stəkan suda süzülməmiş sirkə, bəzi təmizlənməmiş bir bal əlavə edin və ardıcıl bir neçə ay ərzində gündə iki dəfə qarışdırın.

Sarımsaq> Sarımsaq trigliseridləri azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Sarımsaqda allicin və güclü antioksidanlar olan qan şəkəri səviyyələrini, xolesterol səviyyələrini və trigliseridləri azaltmağa kömək edir. Trigliseridləri azaltmaq üçün xam sarımsaq xüsusilə faydalıdır. Qaynadılmış sarımsaqdan fərqli olaraq, lipid azaldır. Sarımsaqdan istifadə etmək üçün: Hər gün bir limon şirəsi ilə boş mədədə 2-3 xırmır sarımsaqı yeyin. Müraciəti bir neçə ay təkrarlayın. Təzə sarımsaq salat paltarları və souslara da əlavə edilə bilər.

Şoraba toxumu

Şoraba toxumu bir hipolipidemik təsir göstərir. Onlar lipid maddələr mübadiləsini stimullaşdırırlar və xolesterol və trigliserid səviyyələrini aşağı salırlar. Eyni zamanda, qanlarda yaxşı HDL xolesterinin sayının artmasına kömək edir. Kükrək toxumundan istifadə etmək üçün: 1 çay kaşığı krijan tozu tozu ilə 1 fincan su ilə tencerəyə əlavə edin. Suyu bir qaynağa gətirin. Sonra toxumları gərginləşdirin və koridor çayının sərinləşməsinə icazə verin. Bir neçə aydan bir çay içmək gündə 1-dən 2 dəfə içmək. Omeqa 3 yağ turşuları Omeqa 3 yağ turşuları aşağı sıxlıqla qaraciyərdə lipoproteinlərin istehsalını azaldır və onları qandan daha sürətli aradan qaldırmaq üçün kömək edir. Bu, trigliserid səviyyələrini azaldır, qan damarlarının iltihabını azaldır və ürək-damar xəstəliyinə mane olur. Omeqa 3 yağ turşuları müxtəlif qidalarda saxlanılır və müntəzəm olaraq diyetə daxil edilməlidir. Salmon, qastronom, cod, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, chia toxumları, qoz və zeytinyağlı yağ omeqa 3 yağ turşularını ehtiva edir.

Fiber Diyeti

Diyet lifi bədəndə qidaların həzm və istifadəsinə təsir göstərir. Onlar həmçinin trigliserid səviyyələrini və xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edir.Çözünür və çözünməz trigliseridlərin aşağı düşməsinə kömək edir. Çöküntülü lif bir çox gül kimi trigliseridləri birləşdirir və bədəndən asanlıqla nəql edə bilər. Eləməyən lif öz növbəsində aclıq hissini daha yaxşı nəzarət etməyə kömək edir, daha çox qida qəbul edir və kilo verməyə kömək edir. Çınqıl lifli qidalar: noxud, banan, çiyələk və yulaf ezmesi daxildir. Fəsadlar, tərəvəzlər, marul və çiy toxumları. Qeyd: Diyetə daha çox lif daxil edilirsə, lif miqdarını yalnız tədricən artırmaq vacibdir. Bundan əlavə, daha çox su sərxoş olmalıdır. Nəticədə, bədənin və bağırsağın konversiya üçün istifadə oluna biləcəyi və qazıntı və qəbizlik kimi yan təsirləri qarşısı alınır.

Daimi İş

Qan lipid səviyyələri ağır fiziki fəaliyyətdən təsirlənir. İdman, HDL xolesteronun yaxşı səviyyəsini artırır və pis LDL xolesterol və trigliserid səviyyələrini böyük ölçüdə azalda bilər. Həftədə 4-5 saat sürətlə gəzinti qan lipid səviyyələrini artırmağa kömək edir. Hətta yaxşı intensivliyə davamlılıq təlimləri olmalıdır.

Yüksək trigliseridlərin aşağı salınması üçün digər məsləhətlər:

Şəkər və şəkərli içkilərdən çəkinin. Fruktoza, qarğıdalı şərbətindən və quru meyvələrdən quru meyvələr və qurudulmuş meyvələrdən çəkinin. Trans yağdan çəkinin. Bunlar tez-tez hazır məhsullara və dondurulmuş qidalara daxil edilir.

Doymuş yağları qırmızı ət, quşçuluq, donuz, pendir və süddən azaldın və ya dəyişdirin. Sağlam monosatlanmış yağ turşularını istifadə edin. Bunlara zeytun yağı və müxtəlif qoz yağı daxildir.

Spirtli içki və siqaret çəkməyin. Təbii triglitserid səviyyələrini aşağı salmaq üçün müxtəlif qidalar və göstərişlər vardır. Bu qidalara əlavə olaraq, təmiz və emal olunmuş qidalardan da qaçınmaq lazımdır. Bunlar insulinin ani bir artmasına səbəb olur və bu da trigliserid səviyyələrini artıra bilər.

Sağ İpuçları ilə

Amazon Bestseller Leaner Healthier Gözəl qadınlar xüsusilə çəki itirmək və onların orqanlarını ton bilər necə diqqət yetirir. Bu qida zəngin bir pəhriz enerji səviyyəsini artırmağa və sellülitdən qurtulmasına necə kömək etdiyini göstərir. Sadə elm cəsədin həqiqətən bədən yağından xilas olması və əzələləri formalaşdırması üçün lazım olanları göstərir.

Kitaba: Slimmer Sağlam Handsome: Ultimate Qadının Bədəninə Yol

Sizin Toddlers üçün Top 20 Christmas Gifts

Gördüyündən daha yaxşı bir şey yoxdur Sizin cute kiçik munchkin həyəcanlı və razı üz. Lakin, bu mükəmməl Milad hədiyyə tapmaq üçün AVM təmizləmək üçün daha pis bir şey yoxdur. Ancaq narahat olmayın! Həmişə olduğu kimi, Momjunction sizə kömək etmək üçün buradadır! Beləliklə, aşağıda toddlers və preschoolers üçün ən zəhmli Christmas hədiyyə 20 siyahısını.