Səhərin əvvəlində necə uyğundur

Qadın Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education (Noyabr 2018).

 
Anonim

cəhd edin. Erkən quşların hakim olduğu bir dünyada, hər gecə bir ərəfə - növbəti səhər erkən başlana bilmək üçün. Amma nə qədər çalışsaq da, bu qeyri-mümkündür və yataqdan çıxmaq sonsuz bir mübarizədir. Kitabın hər bir hiyləini sınamağa baxmayaraq, hələ erkən durmaq kimi görünməyən gec qaldırıcılardanmısınız? Sonra sizə kömək edə biləcəyimiz qolu hack etdiyimiz üçün şansınız var. Bu yazı hər gün erkən oyanmağın ən yaxşı məsləhətlərini təqdim edir. Oxuyun!

Erkən uyanmağa kömək etmək üçün məsləhətlər

  1. Yatma əvvəli yeməyin qarşısını almaq
  2. Erkən yatmaq üçün
  3. Pərdələrlə yatma Bir az açıq
  4. Özünüzü zehni hazırlayın
  5. Gələcək gün haqqında heyecanlandın
  6. Siqnalınızı Otaqdan qoruyun
  7. Həmişə eyni vaxtda oyan
  8. Kafein gecikmə günündən çəkinməyin
  9. Bütün elektron qurğuları yatmadan əvvəl bir saat yatır
  10. Bir neçə dəqiqə oyan Hər gün

Səhərin əvvəlində oyanmaq üçün ən yaxşı yollar

1. Bedtimedan əvvəl yeməyin qarşısını almaq

Shutterstock

Cazibədar olsa da, yatmağınızdan əvvəl qəlyanmadan qaçınmayın, çünki yalnız yuxuya zərbə vurmayacaq, yandırıb-qaldıqda yeyib saxladığınız kimi çəki artırır. Ayrıca, yatmadan əvvəl yemək zamanı, sindirim sistemi həqiqətən rahatlaşdıqda, şişkinlik və ağırlıq hissi yaradan yeməyin işlənməsinə son qoyur.

2. Erkən yatmaq üçün getmək

Shutterstock

Biz valideynlərimizə qulaq asmaq üçün bizə erkən erkən yatmaq üçün bizə erkən getmək üçün bizə bildirin. Bu həqiqətdir. Bədənin istirahət və bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt qazanacağına əmin olmağınız üçün makul bir zamanda yatmağa gedərsinizsə, adi vəziyyətdən əvvəl yuxudan oyanmaq olar.

3. Pərdələrlə Yuxu Bir az açın

Shutterstock

Bir az açıq olan pərdələrlə yatmaq, günəş şüaları üzünüzə vurduqda növbəti səhər təbii olaraq oyanmağa kömək edir. Bu həyəcan siqnalı olmadan yuxudan oyatmaq üçün ən xoş yollardan biridir. Ancaq günəşin qalxmasından əvvəl belə oyanmağı planlaşdırırsanız, 6 və ya 7 a deyin. m. , aşağıdakı ipuçlarını sına bilərsiniz.

4. Özünüzü Mentally hazırlayın

Shutterstock

Sesli klipləri dinləyin və ya səhərin əvvəlində yüksəlməyin əhəmiyyətini vurğulayan videoları izləyə bilərsiniz. Bu dolayı yolla erkən oyanmağa hazırlaşır.

5. Gələcək Günü ilə əlaqədar həyəcanla alın

Shutterstock

Səhər məşqiniz, dadlı bir səhər yeməyi və ya hər hansı bir qarşıdan gələn hadisə olsun - həqiqətən də səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey haqqında heyecan verin. Bu həyəcan, şübhəsiz ki, sizi adi haldan daha əvvəl oyanmağa təşviq edəcəkdir.

6. Siqnalınızı Otaqdan qoruyun

Shutterstock

Bu yaşa bağlı bir hiylədir, ancaq bir çox insanın erkən oyanmalarına köməkçi olmağınız üçün qələbəsi var.Bir həyəcan sizin yuxu pozur və bütün etmək istədiyiniz zaman onu dayandırmaq kimi tezliklə dayandırmaq. Yataqdan uzaq tutmaq, söndürmək üçün otaqdan qalxacaq və gedəcək. Evinizi daha yaxşı yarım ilə bölüşürsəniz, siqnalizasiya keçmək daha da vacib olur, çünki onların yuxusuzluqlarını pozmaq və səhər krankəsizliyi ilə qarşılaşmaq istəmirsiniz.

7. Həmişə eyni vaxtda oyanmaq

Shutterstock

Hər gün eyni zamanda oyanma, beyninizi müəyyən bir yuxu modelinə alışa bilər. Müəyyən bir dövrdən sonra, siz də bilinçaltı bir şəkildə beyniniz üçün məşq etdiyinizə görə həyəcan siqnalınızdan əvvəl eyni anda uyandığınızı görürsünüz.

8. Gündüz Kafeinin Qabaqcadan Alınmasın

Shutterstock

Artıq bildiyiniz kimi, günün gec saatlarında kofeinin qəbulu yuxunuzu poza bilər. Beləliklə, yatmadan əvvəl ən azı 6-7 saat içində hər hansı bir kofeinin əsaslı içkilərindən istifadə etməməlisiniz. Bu, yaxşı bir gecənin yuxu qazanmasına kömək edir, həm də erkən uyanma şansınızı artırır.

9. Bütün elektron cihazları qapdırın Bedtime əvvəl bir saat

Shutterstock

Mobil, noutbuk və televizor ekranlarından çıxarılan mavi işıq sağlamlığınıza zərər verir və yuxu dövrünü pozur. Bu yanlışlıqla beynin gündəmdə olmadığını düşünməsinə mane olur və bu, kortizolun (stres hormonu) azadlığını stimullaşdırır və sizi yuxuya maneə törədir. Yəni, bütün elektron cihazları bir saat yatmadan əvvəl söndürün. Bir kitab oxumaq və ya istirahət etmək və yatmaq üçün sürüşmək üçün musiqi dinləmək.

10. Hər gün daha erkən bir neçə dəqiqə oyandırın

Shutterstock

Ən yaxşı və ən asan fəndlərdən biri hər gün bir neçə dəqiqə əvvəl cəhd etmək və oyanmaqdır. Əgər adətən 7-ə qədər oyanırsan. m. lakin 5.30 da oyanmaq istəyirlər. m. bir gecədə baş verə bilməz. Hedefinizin uyanma vaxtına çatana qədər həyəcanınızı hər gün 5 dəqiqə əvvələ təyin edin.

Unutmayın ki, köklü şəkildə həyat tərzinizi bir gecədə dəyişə bilməzsiniz. Bu ipuçlarını günlük rutininizin bir parçası hala gətirmək və uyku modelinizdeki dəyişiklikləri izləmək üçün onları ardıcıl təqib etmək vacibdir. Və bir dəfə onlar vərdiş halına gəldikdə, günəş qalxır və ya quşların çıraq kimi tezliklə yataqdan çıxacaqsınız. Yuxarıda göstərilən fəndlərin hansıları sizin üçün işlənmişdir? Aşağıdakı şərhlər bölməsində bizimlə bölüşün.