Urdhva Hasthasana edirsiniz və onun üstünlükləri

Qadın Video: John Schumacher Teaches Urdhva Hastasana (Noyabr 2018).

 
Anonim

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Yuxarı, Hasta - Hands, Asana - Pose; Təxminən-vah-hahs-TAHS-anna kimi yazıldı. Hər gün səhər yatağından çıxdığınız zaman bilinçli və ya bilinçsiz şəkildə, silahlarınızı qaldırın, bel yamacları kimi uzanır və başınız arxa asılır. Tam bir gecə yuxu etdikdən sonra sizi gücləndirir. Bu uzanma bu asana bütün şeydir. Bu asana almaq üçün asan, sağ olsun?

Urdhva Hastasana, Surya Namaskar dizisinin bir hissəsidir. Qısa müddət üçün qısa bir asana olur. Ancaq bu asana ilə vaxt ayırdığınız zaman, faydalarını tam olaraq araşdırmaq olar. Siz Urdhva Hastasana haqqında bilmək lazımdır

Hər şey

Hər şey Asana əvvəl Siz bilməlidir

  1. Urdhva Hastasana etmək necə
  2. tədbirləri və Əks
  3. Başlayanlar Tip
  4. Ətraflı variasiya yaradır Yuxarı salam
  5. Urdhva Hastasana arxasında Elm
  6. Benefits
  7. hazırlıq qoyur
  8. Follow-Up qoyur
  9. Hər şey Asana

Do əvvəl Siz bilməlidir Bu asana tətbiq edilə bilər günün istənilən vaxtında. Bu asana boş bir mədədə edilməməsi məcburidir. Lakin yoga asanasdan əvvəl və ya təqib etdiyiniz təqdirdə, bu asana qədər ən az 4-6 saat yemək yemək yaxşıdır. Ayrıca, bağırsağınızın təmiz olduğundan əmin olun.

Level:

Əsas

Style: Vinyasa hərəkəti

Müddət: A nəfəs və ya bir dəqiqə

Təkrar None

uzanır: Qabırğaarası əzələlərin

gücləndirir: Ayaqlar, qarın

Urdhva Hastasana (Yuxarı Salute) etmək necə Tadasana fərz ilə başlamalıdır. Sizin tərəflərinizdə silahlarla durun. Sonra onları yavaş-yavaş tavana qaldırın.

Qollar bir-birinə paralel olduğundan əmin olun. Siz də xurma ağacınızı birlikdə başınıza gətirə bilərsiniz. Bunu edərkən, çiyinlərinizin ovlanmadığından əmin olun. Sizin xurma bir-birinizdən ayrılarsa, bir-birinizlə üzləşməlisiniz. Əllərinizə qədər silahların bütün dövrlərdə aktiv olması üçün düz olmalıdır. Gözlərinizi yuxarıya çəkin.

  1. Çiyinləriniz qulaqlarınızdan uzaq olmalıdır və çiyin bıçaqlarınızın arxa tərəfində sıxılmalıdır.
  1. Ocaqlarınızı diz çöplərini yuxarı çəkməklə məşğul olmalıdırlar. Ayaqlarını düzləşdir, ancaq dizlərini kilitləməyin. Həmişə unutmayın ki, dizinizdə mikro-əyilmə oynaqlarınız üçün daha təhlükəsizdir.
  1. Tədbirlər və Müqavimətlər
  1. Əgər boynunuzda və ya çiyininizdə zədə varsa, bu asananı əlinizdə qaldırmaqdan çəkinməlisiniz. Başlanğıcın göstərişləri Başlanğıc olaraq, onları qaldırdığınız zaman silahlarınızı düz saxlamaq çətin ola bilər.Bunu etmək üçün bir çiyin eni loopundan istifadə edə bilərsiniz. Üst dirsəklərinizi yuxarıda, dirsəklərinizin üstünə qoyun.

Advanced Pose Alterations

Bu pozğun bir backbend çevrilməsi ilə uzanır bilər. Sizə lazım olan bütün bir çimərlik topu üzərində əyləşdiyiniz kimi arxa belinizi əyməkdir. Siz boynunun geri qalsın. Nəhayət, təkərin çəkməsini ala bilərsiniz.

Bunlar Urdhva Hastasana'nın bəzi gözəl faydalarıdır. Qarın yaxşı bir uzanma verir.

Bu həzm yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Koltuklar və çiyinləri yaxşı bir uzanır. Stress və narahatlıqları azaldır.

Vücudun duruşunu artırmağa kömək edir. Bu, ağciyərin gücünü artırmağa kömək edir. Bədənində qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hazırlıq pozları

Tadasana

  1. Takip etmə pozları
  1. Padmasana
  1. Ən sadə hərəkətlər arxasında kompleks fikirlər var. Bu asana bu həqiqəti sübut edir. Ona layiq görməyin və onu əskik etməyin, çünki sizin üçün gözəl şeylər edə bilərsiniz.