Uşaqlar nə qədər çox ehtiyacınız var?

Qadın Video: Həkimlərdən xəbərdarlıq: Sitrus meyvələrini uşaqlara verərkən diqqətli olun (Dekabr 2018).



 
Anonim

10 yaşındakı Jeremy gecə 11-də yatağa gedir və növbəti səhər altıda böyük çətinliklə oyanır. O, ümumiyyətlə sinifdə yorulub və nahardan sonra yastığı almaq istəyir.

Çocuğun yeddi saat uşağı yatdığını söyləyə bilərsiniz və bu kifayətdir. Amma bu? Əgər yoxsa, o zaman uşaqlar nə qədər yuxuya ehtiyac duyurlar? Bu məqalədə MomJunction sizə uşaqlar üçün kifayət qədər yuxu, yuxuya yatma saatı və kifayət qədər yatdıqlarını necə təmin etmək vacibliyi haqqında məlumat verir.

Uyanmaq və bəzi yuxu təhsili almaq üçün oxuyun!

Yeterli Uyku Önemi

Uyku, yiyecek ve suya göre daha önemlidir (1). Uşaqlara sağlam qida, fiziki fəaliyyət və fiziki və bilişsel inkişaf üçün kifayət qədər istirahət lazımdır. Yaxşı bir gecə yuxu, yorucu bir günün sonunda bədəninə çox lazımlı istirahət verir.

Lakin bütün uşaqlar yatmağa getməyəcək. Yataq döyüşü uşaqlar bir filmi seyr etməyə, video oyun oynaya və ya kitab oxumağa davam edərkən başlayır. Bu, tez-tez uşağın məktəb günlərində kifayət qədər yuxuya düşməsinə gətirib çıxarır. uşaqlar üçün həyati əhəmiyyət daşıyır və buna görə kifayət qədər olsun ki, bir neçə səbəb var.

1. İnkişaf və inkişaf

Əgər uşağınızın gecə yarısı və ya yarısı qazandığını hiss etdinizmi? Çocuğunuz əvvəlki gecədən daha uzun göründüyünə baxmayaraq, o, şanslarıdır. Araşdırmalar göstərir ki, həm uşaqlar, həm də böyüklər, böyümə hormonu dərin yuxu içində olduqda aktiv olur (2).

2. Beyin ehtiyac duyur

Bizim beyin həmişə işdədir və beynimizin hər bir hissəsi gün ərzində bir şeyə və ya başqa bir şey üçün istifadə olunur. Ancaq bilirdinizmi ki, beynimiz aktiv və işdə olsa da, yuxuda olduğumuzda və bəzi vacib vəzifələri yerinə yetirir (3):

Ağılın dağılması və ya zibilin təmizlənməsi!

Topladığınız məlumatları bağlama - bəli, bu şeyi yadda saxlamağa kömək edir!

  • Əhəmiyyətli xatirələri qoruyun
  • Topladığınız məlumatları, yəqin ki, bir xronoloji qaydada təşkil et
  • Arzularınızı rahatlatmaq və müvəqqəti olaraq felç etmək, xəyallarınıza təsir etməyiniz üçün!
  • 3. İmmunitet sistemi güclənir
  • Yetkin yuxu uşağın immunitet sisteminə zərər verə bilər və onu soyuqdəymə və digər infeksiyalar kimi xəstəliklərə qarşı həssas edə bilər (4). Əslində yuxuya yatan və ya əlavə yuxu saatını almaq istəyən uşaqlar qrip kimi mövsümi xəstəliklərə daha yaxşı müqavimət göstərirlər.

4. Optimal sədaqətlilik

Biz ətraf mühitə cavab vermək və qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün əlimizdən gələni etdikdə, biz optimal uyanık vəziyyətdəik.Yaxşı bir gecə yuxu, vücudumuzun bu səviyyədə həssaslığa qovuşmasına imkan verir və bizi mümkün qədər yaxşı işləməyə imkan verir. Yaxşı bir yuxu uşağın diqqətini artırır.

5. Zehni sağlamlığı qoruyur

Yuxusuzluq və yuxusuzluq (yuxu pozuqluğu) yalnız psixoloji xəstəliklərin əlamətidir. Uyğun olmayan yuxu vərdişləri də depressiya, bipolyar bozukluk, diqqət kəsir hiperaktivite pozuqluğu (DEHB) və narahatlıq pozğunluqları kimi psixi sağlamlıq problemlərinin riskini də artıra bilər (5).

6. Daha yaxşı duyğuları tənzimləyir

Uşağınız yuxudan oyandıqdan və ya bir gün ərzində qıcıqlandırıcı bir ruh halında sağalmaz mı? Şansları yaxşı bir gecənin yuxu olmadığıdır. Gecə vaxtı yuxu gündüz mood təsir edə bilər. Bir tədqiqat, bir neçə gündür, xüsusilə də məktəb gecələrində kifayət qədər yuxu qazanmayan orta yaşdakı insanın ruh sağlamlığını pisləşdirdiyini və mənfi duyğuları müvafiq qaydada tənzimləyə bilmədiyini müəyyən etdi (6).

7. Yuxu bir enerji vericisidir

Yaxşı bir gecə yuxu etdiyiniz zaman, hər hansı bir narahatlıq olmadan, enerjili və aktiv hiss edirsiniz. Vücudunuz gün üzünə hazırdır və onlar yaxşı yuxuda olduğunda uşaqlar necə hiss edirlər. Müvafiq yuxu çatışmazlığı enerji təmin edən glikogen istehsalını azaldır (7).

8. Ağırlığı tənzimləyir

Daha az yuxu alan uşaqlar uyğun yuxuya sahib uşaqlarla müqayisədə daha çox ağırlıq qazanırlar (8). Yuxu və çəki arasındakı dəqiq bir əlaqə bilinməsə də, bəzi tədqiqatçılar yuxu məhrumiyyəti ilə nəticələnən yorğunluq və uyuşma insanın aktiv həyat tərzinə mane olmasını maneə törədir, beləliklə də kilo almağa başlayır.

Yuxu, vücudumuzun daha sürətli iyileştirilmesini təmin edərək toxumaları cavanlaşdırmaq və təmir etməyə imkan verir. Bu da əzələ kütlələrini gücləndirir və bədənin zülallarını sintez edir.

Sleep nə qədər saat Uşaqlar lazımdır? Təəssüf ki, bir çox valideynlər yuxunun vacibliyini layiqincə qiymətləndirirlər və uşağın istədikləri qədər yatmasına imkan vermirlər. Bunu etdiyiniz zaman, bir çox sağlamlıq problemi üçün qapıları açırsınız.

Beləliklə, sual - bir uşağa nə qədər yuxu lazımdır? Bir uşağın yatdığı saatların sayı onların yaşına görə dəyişir.

Ümumiyyətlə, uşağın yuxu etdiyi saat sayının tədricən azalması, böyüdüyü kimi. Məsələn, bir körpə gündə 14-17 saat yatmalıdır, amma yeniyetmənin yarısı bu müddətdə yatmalıdır.

Bu bölmədə, səkkizdən 16 yaşa qədər olan bir uşağın neçə saat yuxu olduğunu danışmaq, sağlam qalmaq lazımdır (9).

1. Məktəbəqədər uşaqlar, üç ildən beş ilədək

Məktəbəqədər uşaqlar və ya uşaqlar üçün bir məktəbə və ya anaokuluna gedə bilməmiş uşaqlar körpə kimi nə qədər yuxuya girməyəcəklər, ancaq böyüklərdən daha çox yuxu tələb edirlər. Gənc uşaqların yuxu saatlarını gündüz və gecə yuxuya bölmək olar.
Yaş

Təklif olunan gündüz yuxu

Tövsiyə edilən gecə vaxtı>

3 il 1-3 saat 10-13 saat
4 il 0-2. 5 saat 10-13 saat
5 il 0-2. 5 saat> 10-13 saat Qeyd edək ki, gecə yuxu kifayət qədər yuxu alırsa, uşaq bağçasına gedən bir uşaq, günortadan sonra nap edə bilməz.Uşaqların müsbət xüsusiyyətləri inkişaf etdirmək və ümumi rifahı inkişaf etdirmək üçün tövsiyə edilən yuxu saatlarını almaq vacibdir (10).
2. Məktəbə gedən uşaqlar, 6 ildən 13 ilə qədər Çox vaxt evdə qalmaqda olan gənc uşaqlardan fərqli olaraq, məktəbdə gedən uşaqlar gündüz yuxuya və ya naplara ehtiyac duymur. Həm də məktəbə gedən bütün uşaqlar eyni miqdarda yuxuya ehtiyac duymur. Yaş

Tövsiyə edilən gecə vaxtı> 6 il

10 saat 45 dəqiqə

7 il

10 saat 30 dəqiqə 8 il
10 saat 15 dəqiqə 10 saat
10 il 9 saat 45 dakika
11 il 9 saat 30 dakika
12 il 9 saat 15 dakika
13 il 9 saat 15 dəqiqə Qeyd edək ki, yuxu nümunələri həmçinin mədəni cəhətdən fərqlənə bilər, yəni bəzi uşaqlar digərləri olmadıqda naplar qəbul edirlər.
3. Gənclər, yaş 14-17 Bir uşağın yuxu saatının uşağın yaşı azaldığını görürsünüzmü? Bunun səbəbi, böyüməkdə olan uşaqların fizioloji inkişaf və inkişaf üçün daha çox yuxuya ehtiyacı olduğu, yeniyetmələr və böyüklər əlavə saatlara ehtiyac olmadığı üçündir. İdeal olaraq, 14-17 yaş arasında olan gənclər hər gecə ən azı
səkkiz ila on saatlıq yuxu almalıdırlar. Bəzi yeniyetmələr səkkiz saat yuxuya gələ bilər, bəziləri yenilənmiş və aktiv hiss olunmaq üçün on saat vaxt lazımdır. Onlar yatdığı saatların sayı da yeniyetməin həyat tərzinin nə qədər aktiv olduğuna bağlıdır.
4. Gənclər, 18 yaş və yuxarı Orta məktəb və kollecli uşaqlar ortalama bir yetkin kimi nə qədər yuxuya ehtiyac duyurlar. 18 yaş və yuxarı fərdlər hər gecə ilə arasında hər hansı bir yerə ehtiyac duyurlar. Lakin, bu saat şəxsin fəaliyyət səviyyəsinə əsasən dəyişə bilər.

Çocuğunuza Yeterli Uyku Yardıma Yardım üçün İpuçları

Sağlam uyku alışkanlıklarını inkişaf etdirmək, sağlam bir rutin yaratmaq və onu takip etmektir. Nə olursa olsun, uşağın yorğun və ya yuxusuz olmaya bilməyəcəyi və yatağa getməsini xahiş etdiyiniz zaman bir tantrum ata bilər. Belə epizodların qarşısını almaq üçün yeganə yol, erkən bir yataq zamanı yaradır. Beləliklə, vücudunuzun yuxu proqramını izləmək üçün məşq etməyə kömək edəcəksiniz.

Burada cəhd edə biləcəyiniz bir sadə bedtime rutin nümunəsi.

Hamam almaq Pijama və ya pijama dəyişdirin Fırça dişləri

Bir yataq öyküsü oxuyun

Yaxşı gecəni söylə və buraxın Həmçinin: gecə hətta həftə sonlarında da Hər hansı bir gadget və ya oyuncağı otaqdan işıq ilə çıxarın və ya tamamilə söndürün

Oda sakit saxlayın və səs-küy edən hər hansı bir ticking saatları və ya oyuncaqlar çıxarın

işıqları aşağı salır və otaq temperaturu rahat saxlayır.

Çocuğunuzu rahat etsəniz, bir yataq lampası və ya gecə lampası buraxın.

Qapını bağladıqda və ya bir az uzaq tutursunuz, hansı halda uşağın gecə dinc yolda yatmasını təmin edə bilərsiniz.

  • Sizin uşağınızın yuxu qabiliyyətləri və siz
  • Çocuğunuzun yataq otağının əhəmiyyətli bir hissəsidir. Lakin bu, yalnız uşağınızın uşağına girməsi üçün kifayət qədər yaşlanana qədər olmalıdır.Uşaqlarınız özləri tərəfindən yuxuya düşməsini təmin etmək üçün böyüdükcə tədricən uşaqların yatma müddəti dəyişin. Bu, sağlam yataq nümunələri yaratmalarına kömək etməklə edilə bilər. Onları nərdivanlarını tək saatda götürməməyi maneə tövsiyə edin. Hər gecə eyni saatda yatarkən bədənin yuxu dövrünə alışmalarını təmin edirsiz, yatmadan getməyinizə və ya onları yatmağa məcbur etməyin.
  • Uşaqları gecə uyandığından (11) çəkin və yataqda yatmağa təşviq edin və təkrar yatmağa çalışın. Lazım olmadığı halda gecənin ortasında uşağın otağına girməyin.
  • Zamanımız kifayət deyilsə və ya əhəmiyyətli bir şey varsa, yuxu qurban verməyə hazır olduğumuz ilk şeydir. Bu, uşağınızın nə qədər vacib olduğunu nəzərə alaraq, inkişaf etməsini istəyirik. Uşaqlar müşahidə ilə öyrənməyə meyl edirlər və əgər onlar yuxu olmadığını deyirsinizsə və ya gecə yuxu düzgün olmadığını görsələr, onlar yuxuya yatmamaq yaxşıdır.
  • İndi bilirsən ki, bu doğru deyil?

Uşaqların sağlam yuxu vərdişlərini erkən inkişaf etdirmələri üçün necə kömək etdiyiniz barədə danışın.