Aerobik uşaqlar üçün: 10 faydalar və 15 çalışma

Qadın Video: How To Lower Diastolic Blood Pressure Naturally (Dekabr 2018).



 
Anonim

Altı yaşlı Bianca " Meghan Trainor tərəfindən "Dancing". O, rəqs edərkən bütün tər və trance kimi bir dövlət idi. Anası Bia'nın necə qayğısız olduğunu sevirdi - onun təbii, uninhibited özünü - o rəqs zaman. Ruby, məktəbdə aerobik sinifində gördükdə Bianca'nın rəqs sevdiyini tapdı. Bilirəm ki, uşaqlar üçün aerobika bir az lazımsız səslənir. Amma bu deyil! Burada MomJunction sizə hər yaşdakı uşaqlar üçün aerobikanın əhəmiyyəti və faydaları haqqında məlumat verir.

Aerobik

"Aerobik" sözü oksigen və ya pulsuz oksigen ilə əlaqələndirir. Aerobik olaraq da adlandırılan aerobik məşqlər kardiyak fəaliyyətlərdir, yəni ürək sıxlığını və tənəffüsünü artıraraq ürək pompasını daha sürətli edir. Bu, ağciyərlərə daha çox hava və ya oksigen təmin edir.

Uşaqlar üçün Aerobikin Faydaları

İndi biz 'nə' məsələsini həll etdik, 'niyə' gedək.

Uşaqlar fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olan çox şey oynayır. Niyə aerobikə ehtiyac var?

Yaxşı, burada bir şey var. Bütün uşaqlar olmalı kimi aktiv olmur. Çocuğunuz, oyuncaqlar oxumaq, çəkmək və ya oyuncaqlarla oynamaqda maraqlı ola bilər. Amma bir idman və ya rəqs kimi ağır fiziki, ürək-nasos fəaliyyətlərində əylənirmi? Cavabınız yoxdursa və uşağınızın kifayət qədər fiziki məşq almadığını düşünürsəniz, onu aerobik sinifində qeyd etməyi düşünməlisiniz. Uşaqlar üçün aerobik faydaları haqqında daha ətraflı məlumat üçün oxumağa davam edin.

1. Sağlam ürək və ağciyərlər

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, aerobik məşqlər edərkən ürək dərəcəsi artır, beləliklə ürəyə daha çox qan verilir. Bu, ürək və ağciyərə verilən oksigen miqdarını artırır və nəfəs artırır. Bu da uşağın ümumi ürək və ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırır.

2. Nəzarətdə çəki saxlayır

Fiziki hərəkətlər gəzinti kimi yumşaq məşqlərə nisbətən daha çox kalori yandırır. Ağırlığının itirilməsinin ən sürətli yollarından biri olan aerobika, tərin edir - buna görə də bədəndə kalori və istənməyən yağ itirirsiniz. Daimi aerobik məşq, uşağa əlavə ağırlıq və ya obez olmaqdan çəkindirir.

3. Əzələləri gücləndirir

Sizin uşaqlar əzələlərini qurmaq üçün güclü təlimə ehtiyac duymur. Hər gün ehtiyacı olan hər gün aerobik məşqlərə 20 dəqiqədir. Bir araşdırmaya görə, dörd həftə aerobikdən sonra əvvəllər əlverişsiz inkişaf etmiş əzələ skelet protein qüvvəsi olan insanlar (1). Aerobik də ən əhəmiyyətli əzələlərdən biri olan ürəyi gücləndirməyə kömək edir.

4. Güclü sümüklər

Sümüklərinizi gücləndirmək üçün ən yaxşı yollardan biri, rəqs və aerobik kimi çəki daşıyıcı hərəkətlər etməkdir.Çocuğunuzun aerobik işlətməsini təşviq edərkən, ona ya da daha güclü sümükləri qurmağa kömək edirsiniz.

5. Bədənin detoksifikasiyası

Bədəniniz tər, göz yaşı və sidiklə toksinlərdən xilas olur. Aerobik tərləmə ilə nəticələnir və bu, vücudun toksinləri təmizləməyə kömək edir, beləliklə enerjini artırır, qaraciyanı təmizləyir və cildin sağlamlığını yaxşılaşdırır.

6. Immunitet qurmaq

Aerobik təlimlər uşaqlarınızı necə gücləndirir, necə də məlum deyil. Bəzi nəzəriyyələr aerobik kimi fiziki aktivliyin hava yolları vasitəsilə bakteriyanı təmizlədiyini göstərir. Təlimlər uşaqların immunitet səviyyəsində əsas rol oynayan ağ qan hüceyrələrini və xəstəliklə mübarizə aparan antikorları (2) dəyişir.

7. Depresyona qarşı mübarizə

Aerobikdə sürətli bədən hərəkəti bədəndə endorfinlərin istehsalını yaxşılaşdırır. Daimi təlimlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və depressiya və narahatlıq pozuntuları kimi psixi xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmağa kömək edir. Əslində, dərmanlarla birlikdə aerobikalar uşaqlar və böyüklərdəki depressiyaya qarşı mübarizənin ən yaxşı yolu ola bilər.

8. Sosial bacarıqların artırılması

Aerobik istər daxili və ya açıq havada bir qrup fəaliyyətdir. Uşağınız aerobik dərsləri üçün gedirsə, o, çoxsaylı uşaqlarla tanış olur, bu, xüsusilə də utancaq və ya ictimailəşdirməkdən qorxduqda, onun sosiallaşdırma bacarığına kömək edə bilər.

9. Daha yaxşı akademik performans

Fit bir cisim uyğun bir zehni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm aerobikalar uşaqların daha yaxşı diqqət mərkəzində olmasına kömək edə bilər və onları daha az impulsiv edir. Beyin hüceyrəsinin böyüməsi üçün kritik olan beyindəki neyrotrofik amillərin istehsalını da artırır (3).

10. Aerobik əyləncəli!

Gəzinti və ya idman zalında işləyən müntəzəm məşqlər böyüklər üçün hətta yorucu görünə bilər. Uşaqlarınızın məşq olunmasını istəyən zaman aerobik kimi maraqlı bir şey düşünməlisiniz. Aerobik məşqlərdən başqa hər gün rəqs edən aerobik sinfi əla fikir ola bilər.

Uşaqlarda erkən həyata keçirmək vərdişini cəlb etmək vacibdir və uşaq bağçası uşaqları üçün əyləncəli aerobika ilə başlaya bilərsiniz.

Uşaqlar üçün Aerobik məşqlərin növləri

Aerobik yalnız peşəkar studiyada rəqslə məhdudlaşmır. Daha sürətli nəfəs almağa və ürək dərəcəsini artırmağa kömək edən hər hansı bir məşq aerobik hesab edilə bilər. Bu bölmədə uşağınızın içində iştirak edə biləcəyi müxtəlif aerobik tədbirləri aşağıda qeyd etdik. Gediş etməyi öyrəndikdən sonra, onlar qaçmağa başlayırlar. Bu qədər çalışan uşaqlar çox sevirlər. Niyə uşaqlar üçün bu asan və təbii aerobik məşqdən başlamırsınız? Onları bir parka və ya parka aparmaq və hər gün onlarla birlikdə aparmaq olar. Yoxsa öz həyətinizdə qaçacaqsınız. Qaçarkən hər yerdə qorumalı olduğundan əmin olun. Və gündəlik bir vərdiş halına gətirin.

2. Kovalamalı və işləyən

Əgər uşaq məşq naminə çalışmaq istəməsə, onlara işə ehtiyacı olan bir oyun oynaya bilər. Məsələn, etiket, təqib və qaçış daxildir. Siz həmçinin Bayraq, Qırmızı Rover, Spudu tutmaq və ya yalnız bir rəqabət kimi oyunları sınayabilirsiniz.

3. Atlama ipi

Qızlar bu ən yaxşı oynayarkən, uşaqlar da bu aerobik məşqləri sınayacaqlar. İhtiyacınız olan hər bir atlama ipdir və siz getməyə hazırsınız. Həm də bu oyunu üç nəfərlə oynayırsınız.

İpin hər tərəfində və ardındakı ipdən birini tutun. İpinizi başınızdan yuxarı salın və 360 dərəcə hərəkətə keçin və ipdən ayağa qalxmadan əvvəl atlayın. <Üç oyunçu olduqda, iki nəfər ipin ucundan birini tutur və onu yelləyərək, üçüncü isə atlayır.

4. Skeytbord və rollerblading

Skeytbord və rollerblading sürətlə hərəkət edərkən özünüzü necə balans etməli olduğunuzu öyrədir. Onlar özünüzü yelləmək üçün güc istifadə edərkən və ya müxtəlif istiqamətlər üzrə hərəkət etmək üçün bədəninizin gücünü istifadə edərkən özünüzü bir az istifadə etməyə imkan verən orta aerobik təlimlərdir. Skeytbord və ya həftədə ən azı 150 dəqiqə sürüşmək, sağlam qalmaq üçün kifayət qədər məşqlər verəcəkdir.

5. Velosiped idmanı

Bisiklet yalnız uyğunlaşmır, eyni zamanda karbon ayaq izi yaratmadan bir yerdən digərinə keçməyə imkan verir. Siz də stasionar velosipediniz var, ancaq uşaqlar bunu çox sevməzlər. Velosiped, aşağı vücut əzələlərini işləyir və xüsusilə də dağlıq velosipedlərdə və dağlıq ərazilərdə döngəyə çıxarsanız, ürək dərəcəsini artırır.
Fun Fact:

Elektrik enerjisi istehsal edən bir velosipeddə bir saat dövr etsəniz, evinizi 24 saat gücləndirmək üçün kifayət qədər enerji yarada bilərsiniz!

6. Aerobik rəqs

Bu bəlkə aerobiklərin ən həyəcan verici formasıdır və əyləncəli musiqi ilə cazedildi! Uşaqlar üçün addım aerobiklər tam bir bədən məşqini təmin edən və uşaqların tərləməsini tərk edən bir sıra hərəkətlərdən ibarətdir. Bunun üçün müraciət edə biləcəyiniz uşaqlar üçün bir neçə aerobik rəqs videosu var.

7. İdman

Gimnastika, xokkey, futbol və ya futbol, ​​tennis, boks və circuit treyninqi kimi idman növləri, uşağınızın hər həftə lazımi fiziki məşqlərini almaq üçün əla bir yol ola bilər. Su havzası kimi dayaz sularda edilən qrup aerobik hərəkətləri olan su aerobiklərini sınamağa təşviq edə bilərsiniz.

8. Gəzinti sürəti Normal bir sürətlə gəzinti anaerobikdir. Ancaq bir sürətlə seçərkən və daha sürətli gedərkən, ürəyiniz atır və püskürür. Tez gəzinti, məşq üçün sürətli, qısa addımlar atdığınız zamandır. Bu orta sürətlə və ya gəzinti ilə gəzinti ilə eyni deyil.

9. Yürüyüş

Yürüyüş tırmanan və ya təpə kimi əyləncəli bir ərazidə gəzir. Siz zəmanət verəndə, özünüzü irəliyə aparmaq üçün aşağı bədəninizə (ayaqlarınıza) təzyiq tətbiq edirsiniz, bu da qan təzyiqi yaxşılaşdırır və ürək dərəcəsini artırır. Nəticə - təpənin və ya yürüyüş yolunun yuxarı tərəfinə çatdığınız vaxt tərləmə olardı.

Yaxşı bir məşq üçün həftədə bir və ya iki dəfə bir gəzinti səyahətinə gedə bilərsiniz.

10. Üzgüçülük

Üzmə, bütün bədəndən istifadə edən ən yaxşı aerobik məşqlərdən biridir. Həm də mühüm bir həyat bacarığı, bu fəaliyyət uşağın əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər və sümük zədələnməsinə səbəb ola biləcək digər fiziki fəaliyyətlərdən daha az risklidir.Üzgüçülükdən başqa, siz də cəmiyyətin sağlamlıq mərkəzləri, klublar və hətta bir neçə məktəb tərəfindən təşkil olunan su akrobasi və ya su aerobikasını sınaya bilərsiniz.

11. Cheer-leading

Cheer-lideri iştirakçıların atletik bacarıqlarının təqdimatı və təqdimatıdır və komandanı dəstəkləmək üçün şüar səsləndirərkən rəqs və atlama ilə məşğul olur. Bu, hər qız və ya oğlanın istədiyi bir şey ola bilməz. Ancaq əgər uşağınız varsa, onları hər cür təşviq edin.

12. Ev və həyət işi

Çim, bağçılıq, yaprakları raking və digər fiziki işlərlə məşğul olan digər ev işlərini biçmək kimi həyət işini atmaz. Uşağın bir az nəmə daşınması, yolun yuyulması, evin döşəmələrinin moped edilməsi, mebel dəyişdirməsi və s. Kimi gündəlik vəzifələri verin. Ancaq əzələ yaralanmalarından ehtiyatlı olun, maddələr hərəkət edərkən ehtiyatlı olun.

Bu, məşq etmək üçün inadkar və ya tənbəl bir yeniyetmə əldə etmək üçün asan bir yol ola bilər.

13. Kayak

Kayak skeytbording və böyüklər üçün idealdır. Qarlı sahələrdə yaşayan gənclər bədəni kayaklarda manevr etmək üçün fiziki güc və çeviklik tələb edən bu idmanı sınayacaqlar. Kayakçı bədəni və nəzarət hərəkətini təkcə ayaqlarının və əllərinin gücünü istifadə etmək istəyərkən aşağı kayak aerobik məşqdir.

14. Dancing

Dancing - bal rəqsləri, hip-hop, salsa və sərbəst olsun - əyləncəli bir şeydir. Rəqs edərkən, bədəninizi aerobik musiqi ritminə uyğunlaşdırmaq üçün hərəkətə gətirirsiniz. Bəzən, bəzən balona rəqslər, bəzən yavaş görünə bilər, təbiətdə aerobikdir və kalori yandırmağa kömək edir və ürək dözümlülüyünü yaxşılaşdırır.

15. Kano və ya kanoe

Yeniyetmələr və böyüklər üçün idealdır, külək və kanoe sizin yuxarı bədən gücünüzə cəlb olunur. Kano və ya qayıqları qabaqlamaq üçün sürətlə hərəkət edərkən idmanı hərəkətə keçirərkən idman ürək dərəcəsini artırır. Suda faktiki bir qayığa və ya kanoa baxmağa cəhd edə bilərsiniz, ya da zirzəmidə bir avtomat və məşq ala bilərsiniz.

Buna əlavə olaraq, karate və buz konkisi kimi digər aerobik məşqləri və tədbirləri də cəhd edə bilərsiniz. Başqa maraqlı bir fəaliyyət, bütün orqanı uzanan və işləyən "Suryanamaskar" və ya Sun salamlama yoga məşğələidir. Seçdiyiniz aerobik fəaliyyəti nə olursa olsun, yavaş-yavaş və tədricən uşağa təqdim edin. Hər gün bir neçə dəqiqəlik məşqlə başlayın və daha uzun müddətə keçin. Xərclənmiş vaxtdan asılı olmayaraq, uşağın hər gün həyata keçirildiyinə əmin olun. Bu, uyğun və sağlam qalmaq üçün yeganə yoldur.

Çocuğunuzun həyata keçirməsi varmı? Buradakı uşaqlar və yeniyetmələr üçün aerobik məşqlərə fikirlərini bölüşün.